چگونه می توان وعده های غذایی سالم تری را با سرخ کردن هوا تهیه کرد؟

تهیه وعده های غذایی سالم تر با سرخ کن یک روش عالی برای لذت بردن از غذاهای خوشمزه و بدون کالری اضافی و چربی های ناسالم مرتبط با سرخ کردن عمیق است. در اینجا راهنمایی در مورد نحوه انجام آن آورده شده است:

وقتی صحبت از مواد تشکیل دهنده است ، با انتخاب گزینه های تازه و سالم شروع کنید. برش های بدون چربی گوشت ، مرغ بدون پوست و انواع سبزیجات تازه را انتخاب کنید. برای افزایش ارزش غذایی وعده های غذایی خود ، دانه های کامل مانند برنج قهوه ای یا quinoa را انتخاب کنید.

استفاده از روغن کمتر یکی از مهمترین مزایای سرخ کردن هوا است. شما می توانید فقط با کسری از روغن مورد استفاده در سرخ کردن سنتی به آن بافت ترد برسید. به سادگی با استفاده از اسپری پخت و پز یا برس ، غذای خود را با روغن به آرامی بپوشانید.

هنگام استفاده از روغن ، گزینه های سالم تری مانند روغن زیتون ، روغن آووکادو یا روغن نارگیل را در نظر بگیرید. این روغن ها سرشار از چربی های اشباع نشده و مزایای بهداشتی مختلفی هستند. به مقدار مورد استفاده شما توجه داشته باشید. حتی مقدار کمی در یک سرخ شده هوا مسیری طولانی را طی می کند.

قبل از پخت و پز ، سرخ کننده هوا را برای چند دقیقه گرم کنید و حتی به پخت و پز و پایان ترد اطمینان حاصل کنید. این مرحله برای نتایج بهینه ضروری است.

چاشنی غذای شما با فکر کردن می تواند بدون اضافه کردن کالری اضافی ، طعم را تقویت کند. به جای نمک بیش از حد یا سس های شیرین از گیاهان ، ادویه جات ترشی جات و سایر طعم دهنده ها استفاده کنید.

از نان و خمیر سنگین خودداری کنید ، زیرا می توانند کالری و چربی های غیر ضروری را به ظروف شما اضافه کنند. سعی کنید از آرد سوخاری های گندم کامل یا پانکو برای یک روکش سبک تر استفاده کنید ، یا حتی از این نان پرش کنید.

غذای خود را به طور مساوی در یک لایه در سبد هوا سرخ کنید. ازدحام جمعیت می تواند مانع گردش مناسب هوا شود و منجر به پخت و پز ناهموار شود.

برای حتی قهوه ای شدن و شفافیت ، غذای خود را در نیمی از فرآیند پخت و پز تلنگر یا تکان دهید. این تضمین می کند که همه طرف ها به طور مساوی پخته می شوند.

به عنوان پخت و پز ، به غذای خود توجه کنید ، به خصوص وقتی برای اولین بار از سرخ کننده هوا خود استفاده می کنید. زمان پخت و پز بسته به مدل و دستور العمل ممکن است متفاوت باشد.

با امتحان کردن دستور العمل های مختلف ، از همه کاره بودن Fryer خود استفاده کنید. از سبزیجات و پروتئین ها گرفته تا دسرهایی مانند سیب های پخته شده یا تراشه موز ، امکانات بی پایان است.

همیشه با اطمینان از پختن گوشت و مرغ در دمای داخلی ایمن ، ایمنی مواد غذایی را تمرین کنید. از دماسنج مواد غذایی برای بررسی DONENENITY استفاده کنید.

با تمیز کردن سبد و سینی بعد از هر بار استفاده ، سرخ کننده هوا را حفظ کنید. از بین بردن گریس انباشته شده و ذرات مواد غذایی تضمین می کند که سرخ کن هوا شما به بهترین شکل ممکن انجام می دهد.

با پیروی از این نکات و آزمایش با دستور العمل های مختلف ، می توانید با سرخ کردن هوا خود از وعده های غذایی سالم تر لذت ببرید ، در حالی که طعم های ظروف مورد علاقه خود را از آن استفاده می کنید ، استفاده از روغن و چربی های ناسالم را کاهش دهید. $ $ $